肩關節動太少小心五十肩找上門

肩關節炎的成因 導致肩關節炎的重要成因之一就是太少使用。為使肩關節的活動可以更靈活,關節窩的大小明顯小於上臂的關節頭。肩關節可以說是人體上最靈活的關節。我們在日常生活中平均只使用了肩關節活動角度的2%,這當然會對其產生相當大的不良影響。 例如當我們坐在書桌前工作時,手臂會垂直朝下或朝前方45度,這尤其會使胸部範圍的筋膜產生收縮。由於關節窩不大,其與骨頭的小接觸面會承受相對較大的負擔,而較大的壓迫會直接作用於關節處。同時,由於關節頭獲得接觸的面積較小,獲得擠壓與釋放的機會也較少,使養份的攝取較不容易,進而因如旋轉肌群而產生關節炎。 肩關節炎可能會於肩膀周遭產生疼痛,例如胸部、肩胛骨、手臂等在肩膀放射狀範圍內的部位。此外,還會於手指產生如刺痛與麻木等感覺異常問題,而夜間因神經受到壓迫的緣故,手臂還可能不聽使喚。 肩關節炎的運動 ● 手臂向後伸展45度 請您靠牆站著,並向手臂朝後上方進行伸展。請將手臂以水平45度置於牆上,並將身體向左轉,以將手臂盡可能地向下壓。請將脊椎挺直,而您此時會於肩膀、上臂、手肘或胸部範圍感受到伸展疼痛。 請您在逐漸於手臂與手部往牆上施加壓力至最大程度後維持住姿勢。為使此身體姿勢不會產生移動,您可以適當地施加壓力。接著請您慢慢放鬆。 請您再一次逐漸往左邊轉動。 ● 手臂朝後上方伸展 請您在位於牆壁一步的距離站直,並將手臂上舉後置於牆上。請您逐漸將手臂往後上方壓,這時身體會慢慢往牆壁靠近。請將脊椎挺直,而您這時多半會於肩膀,或是上臂、手肘、胸部範圍感受到伸展疼痛。 請您在逐漸於手部往牆上施加壓力至最大程度後維持住姿勢。為使此身體姿勢不會產生移動,您可以適當地施加壓力。接著請您慢慢放鬆。 請您再一次盡可能地將肩膀往牆壁靠近,以使手臂更能夠往上後方伸展。 ● 手臂朝後下方拉展 請背向一張桌子或五斗櫃站立,並將一隻手向後伸、將手掌穩放在桌上。接著請您向前移動整個身體,並使肩膀逐漸向前伸展至最大角度。在此同時,您會於肩膀或上臂至手肘間感受到伸展疼痛。 請逐漸於手部施加壓力,並盡力向前拉伸時,維持住姿勢。為使背部與肩膀位置不會產生移動,您可以適當地施加壓力。接著請您慢慢放鬆。 接著請您再一次盡可能地逐漸向前伸展。 ● 手臂向後下方拉展 請您面向牆壁,並將單隻手臂靠牆向上伸展。接著將手肘向後彎,並抓向肩膀。在將手肘抵著牆壁盡可能地向後伸展時,請您慢慢往牆壁走近,或在緊貼牆壁時,嘗試向前傾身。請將脊椎保持直立,而您會在此同時於肩膀、上臂或手肘感受到伸展疼痛。 在您逐漸將手肘於牆壁施加壓力至最大程度後,請維持姿勢。同時在嘗試將手臂伸直時,將手按住。為使身體與手臂位置不會產生移動,您可以適當地施加壓力。接著請您慢慢放鬆。 請您再一次將手肘盡可能地向後壓,並嘗試將手肘向後彎曲。

夜尿次數多,人就容易短命,這是真的嗎?

天冷夜尿次數多,人就容易短命,真的嗎?睡到半夜就得起床解尿是件很辛苦的事。醫師指出,想改善夜尿問題,除了夜間少喝水外,也可透過食物來改善體質。

水果要怎吃才健康 你知道嗎 ?

美味健康又治病的水果—— 貧血:葡萄、桔子、番茄、蘋果、草莓、櫻桃 膽固醇過高:山竹、核桃 高血壓:香蕉、西瓜、葡萄、番茄、核桃、柿子、桃子 動脈硬化:蘋果、鱷梨、核桃、番茄、香蕉 中風:蘋果、柿子、鳳梨、奇異果

冬季猝死頻傳 那些人不能上三溫暖 ?

近日傳一名婦人,到運動中心使用三溫暖烤箱,卻被人發現倒在裡面,緊急她送醫仍舊回天乏術。醫生在此提醒,進出忽冷忽熱的空間,會增加血管收縮頻率,容易提高猝死風險,年長者或心血管疾病的患者,要更加注意。

肝不好的5個警訊

肝臟往往生病時不會出現明顯不舒適感,但還是會透過其他警訊來提醒我們,最常見的症狀有:容易疲倦、脅肋疼痛、食欲不振甚至有想吐的感覺,而且皮膚容易發癢和起疹子,臉色也變得黯淡無光,嚴重甚至出現黃疸現象。

糖尿病+膽結石 胰臟炎罹患機率高

日前一篇文章主要是說有位糖尿病患者平常就控制很好,但曾被告知有膽囊結石但他不以為意。就在某日深夜突然上腹部劇烈疼痛,同時感到噁心嘔吐,他自行服用止痛藥但完全無法改善。就診後經驗血及超音波診斷證實為急性胰臟炎,血糖值為230mg/dL,院方緊急給予輸液、電解質的補充,及適當使用止痛劑。

報你知癌症的前兆

提到癌症不免讓人感到害怕,更是來自對死亡的恐懼,包括病患在治療過程中必須面臨的身體變化和不適、照顧者身心俱疲,再加上龐大醫療花費。

常憋尿嗎 ? 小心引發感染風險

偶爾短暫的憋尿,不會立即對身體產生不適,但是經常性或者憋尿太久,可能會引起感染,首當其衝是膀胱發炎。一旦細菌感染沿著膀胱、輸尿管往上到腎臟,可能引發腎盂腎炎,甚至是敗血症,最嚴重導致休克,有生命危險。

流感疫情持續升溫 在本季已經有2死案例

記者 連國華 綜合報導 流感疫情持續升溫,已經有兩死個案。第一起死亡案例,是南部一名8歲女童,10月中發病,隔天高燒就醫,從發病到過世只有短短兩天,追查後發現,女童感染了A型流感,因為流感引發腦炎才會不幸過世,值得注意的是這名女童並沒有接種疫苗,疾管署也呼籲,老人跟孩童抵抗力較弱,都應該要施打疫苗防範。 流感疫情持續升溫,另一起是60多歲罹患糖尿病女性,也是發病後兩天不幸死亡,疾管署提醒,幼童50歲以上長輩孕婦以及抵抗力較差的人,因為得到流感後容易產生併發症,建議都要接種流感疫苗防範。

為何牛肉可以3分熟食用 雞豬肉就得全熟 玄機在這

有可能會在豬肉中有豬旋毛蟲與豬肉絛蟲的寄生,目前沒有特別的處理方法,所以一定要煮熟才能吃;牛肉的寄生蟲透過冷凍處理是可以避免,所以牛排可以吃三分熟。